नई दिल्ली ।गर्मियों के मौसम में हल्का, पौष्टिक और आसानी से पचने वाला भोजन स्वास्थ्य के लिए लाभकारी माना जाता है। यदि आप संतुलित आहार के साथ वजन प्रबंधन की दिशा में प्रयास कर रहे हैं, तो पालक और खीरे से तैयार जीरो ऑयल सूप एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यह सूप कम कैलोरी वाला होने के साथ फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसे बनाने में तेल या क्रीम की आवश्यकता नहीं होती, जिससे यह हल्का और स्वास्थ्यवर्धक भोजन बन जाता है।
पालक और खीरे का संयोजन शरीर को आवश्यक पोषण देने के साथ-साथ गर्मी के मौसम में हाइड्रेशन बनाए रखने में भी सहायक माना जाता है। खीरे में पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। वहीं पालक आयरन, फोलेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम तथा विटामिन ए और के जैसे पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है। यही कारण है कि यह सूप पोषण और ताजगी दोनों का संतुलित मेल माना जाता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाने का सबसे प्रभावी तरीका संतुलित भोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त नींद का संयोजन है। पालक-खीरा सूप इसमें सहायक भूमिका निभा सकता है क्योंकि इसमें कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है। फाइबर लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है, जिससे बार-बार भूख लगने और अनावश्यक स्नैकिंग की आदत कम हो सकती है। हालांकि केवल इस सूप के सेवन से वजन कम होने की गारंटी नहीं दी जा सकती।
पालक में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में सहायक माने जाते हैं। इसके अलावा यह पाचन तंत्र के बेहतर कार्य में योगदान दे सकता है और हड्डियों, आंखों तथा त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी माना जाता है। दूसरी ओर, खीरा शरीर को ठंडक पहुंचाने, पानी की कमी दूर करने और कम ऊर्जा में अधिक तृप्ति देने वाला खाद्य पदार्थ माना जाता है।
इस सूप को घर पर आसानी से तैयार किया जा सकता है। इसके लिए ताजा पालक, खीरा, थोड़ा प्याज, लहसुन, जीरा, नमक, काली मिर्च, हरा धनिया और पानी या वेजिटेबल स्टॉक की आवश्यकता होती है। सबसे पहले जीरे को हल्का गर्म करें, फिर बिना तेल के प्याज और लहसुन को नरम होने तक पकाएं। इसके बाद पालक और खीरा डालकर कुछ मिनट पकाएं। पानी या स्टॉक मिलाकर मिश्रण को लगभग दस मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं। अंत में इसे ब्लेंड करके नमक और काली मिर्च मिलाएं तथा ऊपर से हरा धनिया डालकर परोसें।
यह सूप सुबह, दोपहर या रात के हल्के भोजन के रूप में लिया जा सकता है। जिन लोगों को किसी विशेष स्वास्थ्य समस्या, किडनी रोग या पोषण संबंधी चिकित्सीय प्रतिबंध हैं, उन्हें अपने आहार में बड़े बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत डाइटिशियन की सलाह लेना उचित रहेगा। संतुलित जीवनशैली के साथ लिया गया पौष्टिक भोजन ही लंबे समय तक अच्छे स्वास्थ्य और स्वस्थ वजन बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है।
